Mês: Abril 2020

Opinião de Jacinta Marta Fernandes

O COVID-19 surgiu em 2019, depressa se propagou para 2020 e se disseminou pelo mundo inteiro. Este vírus, que partiu de uma pessoa, apenas uma, rapidamente propagou-se a mais de cem mil, em cerca de três meses (este artigo foi escrito a início de Março). De facto, uma contaminação galopante… Com ele, veio o pânico, o medo, o caos, mas também a desinformação, alguns alarmismos e comportamentos infundados e inconsequências daqueles que se julgam imunes ou que a desgraça é sempre alheia.

Toda esta situação poderá ser vislumbrada, noutra dimensão, como uma espécie de «ensaio sobre a cegueira»!

Não é altura para inconsciências! Aliás, esta será a melhor altura, para a maioria de nós, ter a oportunidade de praticar ou despertar a consciência! Vivemos numa era de globalização: não só económica ou de mobilidade, mas de inter-relações. Não estamos isolados! São quase inexistentes as barreiras físicas e, cada vez mais, o que acontece de um lado do mundo, rapidamente, terá efeito no outro.

Talvez esta tenha sido uma forma de mostrar como estamos todos ligados! E que uma nova era de humanização é necessária.

Por graça, do caos surge a ordem: medidas de contingência vão sendo implementadas e acções tomadas. Será entendível, portanto, que o isolamento seja uma medida óbvia, para parar algo transmissível e contagiante, em prole dos mais vulneráveis e de todos nós.

O afastamento físico que se requer no momento, será também uma forma de nos fazer parar um pouco. Que este abrandamento e recolhimento seja uma oportunidade de introspecção, de um olhar para dentro. Uma oportunidade de reflexões e questões. Como vivo a minha vida? Como me nutro, como trato o meu corpo e a minha alma? Que tipo de barreiras crio, constantemente, a mim e aos outros? De que forma trato ou afecto os outros? Que tipo de comportamentos e hábitos posso alterar para melhorar a natureza e o planeta onde vivo?

Afinal, o que é ser-se responsável? Cada gesto, cada palavra, cada pensamento, quando criados, possuem um determinado impacto, vibraram numa determinada energia e afectarão alguém…

Na verdade, sempre temos forma de cocriar empatia, responsabilidade, solidariedade, entre-ajuda e compaixão. E todas estas acções, como muitas outras, não serão mais do que formas “víricas”, ou de contágio, de amor…

Façamos este exercício metafórico ou paralelismo: tal como o COVID, o AMOR pode ser espalhado feito vírus, a partir de cada um de nós.

E que neste ano 2020 a humanidade possa disseminar o AMOR-20!

O momento que nos encontramos a viver é deveras desafiante para todos, desde os que se encontram em isolamento involuntário, vendo assim alteradas todas as suas rotinas e constrangida a sua liberdade, até àqueles que, por força das responsabilidades laborais, se veem obrigados a sair de casa e, por isso, mais expostos à ameaça de contágio pelo novo coronavírus.

Angústia, medo, ansiedade, tristeza, raiva, muitas podem ser as reações emocionais neste momento e existem já recomendações por parte da OMS para a preservação da saúde mental face aos desafios da Pandemia: manter o contacto com familiares e amigos através do telefone e redes sociais; manter um estilo de vida saudável, cuidando a sua alimentação, exercitando-se e abstendo-se de consumos nocivos; manter-se informado, selecionando fontes credíveis e limitando o tempo de exposição a notícias perturbadoras, são algumas dessas recomendações.

Pela sua função restauradora, de conservação de energia e de proteção, o sono é essencial ao ser humano. Ele é um fiel barómetro das nossas inquietações e, muitas vezes, o primeiro sintoma de que algo não está bem nas nossas vidas é a dificuldade em dormir. É por isso possível, face à presente pandemia, que o leitor se esteja a confrontar com este tipo de problema.

A privação de sono, comprometendo as suas atividades diárias, pode trazer-lhe dificuldades sociais, somáticas, psicológicas e cognitivas, a curto, médio e longo prazo. Nas crianças e adolescentes, ela pode até comprometer o seu são desenvolvimento.

A Higiene do Sono consiste num conjunto de gestos e hábitos simples, que, adotados de forma sistemática, melhoram a qualidade do sono. As regras que a seguir partilho consigo vão ser úteis não apenas nestes conturbados tempos de pandemia, como pela vida fora.

• Estabeleça um horário regular para dormir e acordar e tente cumpri-lo independentemente de ser dia útil ou fim-de-semana.

• Durma apenas o número de horas necessárias. Um adulto saudável precisa em média de 7 a 9 horas de sono por noite, mas esta necessidade varia de indivíduo para indivíduo. Uma forma de perceber se o que dorme é suficiente é avaliar em que medida o sono foi reparador e revitalizante.

• Se tem o hábito de fazer sestas, não exceda os 45 minutos de sono durante o dia.

• Pratique exercício físico regular, mas evite fazê-lo imediatamente antes de se ir deitar.

• No mesmo sentido, evite atividades estimulantes, como ver filmes de ação ou usar o computador ou telemóvel, ao deitar.

• Antes de dormir, faça algum tipo de relaxamento (por exemplo: ouvir música calma, ler um livro, tomar um banho quente ou meditar).

• Evite o consumo de álcool e nicotina, especialmente quatro horas antes da hora de dormir, e o consumo de cafeína (café, chá, refrigerantes, chocolate) seis horas antes da hora de dormir.

• Evite comidas pesadas, picantes ou doces, quatro horas antes da hora de dormir, no entanto, não se deite com fome. Uma refeição pequena e ligeira antes de se ir deitar é aceitável.

• Ao jantar, privilegie alimentos ricos em cálcio e vitamina B, pelas suas propriedades sedativas.

• Evite o excesso de quaisquer líquidos à noite. Isto evitará interromper o sono para ir à casa de banho.

• Caso desperte durante a noite, não coma, sob pena de habituar o organismo a despertar sempre que haja sensação de fome.

• Utilize pijamas e roupa de cama confortáveis e adequadas à estação. Não deve sentir frio, nem calor durante a noite.

• Mantenha o quarto bem ventilado e a uma temperatura agradável.

• Bloqueie o mais possível os ruídos e elimine a luminosidade ao máximo.

• Reserve o seu quarto para dormir e praticar sexo. Evite utilizá-lo para trabalho ou recreação geral (ex., tv, videojogos, telemóvel e tablet).